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女性有哪些饮食调理的方法？饮食需要清淡且多吃粗粮？

　　饮食调理

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　　（1）饮食有节。吃饭应定时定量，切忌暴饮暴食，并合理安排好三餐的分配。如果一天吃500克食物的话，早餐、晚餐应吃150克，午餐吃200克。有许多人早餐吃得很少，晚餐吃得很多，这是不利于健康的。如果早餐吃得太少，到午餐时就会由于饥饿而狼吞虎咽，这样不仅会增加消化系统的负担，还很容易引起午餐后的疲倦。晚餐如果吃得过多，就会影响睡眠。

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　　（2）饮食清淡。饮食不宜太成或太甜。一个正常人每天的盐分 人量应控制在10克以下。如果食用太咸的食物，盐里的钠离子过剩，就会增加循环血流量及钠的滞留，引起血管收缩，使血压升高，导致脑血管疾病。

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　　（3）粗食有益。每天的膳食安排，应做到米、面、杂粮的混食。这样一方面可提高主食中蛋白质的生理价值；另一方面可增加肠蠕动，防止便秘和肠道肿瘤的发生。

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　　（4）切忌偏食。如果长期偏食，膳食的营养平衡就会被破坏，进而产生疾病。饮食中应做到荤素搭配，以素食为主是适宜的，切忌进食过于油腻。如果偏嗜甜食，容易引起高脂血症，甚至诱发糖尿病；如果食物过于精细，则易导致便秘、肥胖等。

　　（5）良好的进食习惯。首先，三餐要定时，吃饭时要保持愉快的情绪，并做到专心于此，以免影响消化。其次，吃饭时要细嚼慢咽，食中不要高声谈笑，否则不利于食物的消化及吸收。最后，饭后应稍事休息或静卧片刻，使食物得到充分的消化，增进胃肠功能。

　　（6）禁烟戒酒。烟中含有大量的尼古丁，它能使毛细血管中的血流减慢，导致动脉硬化及冠心病；酒内含有大量的酒精，是一种麻醉剂，过量饮酒会损害心、肝、肾及肠胃。

　　（7）适当忌口。俗话说“病从口人”，很多疾病都可通过避免 入某些食物来阻断它的发生。例如患有支气管哮喘或荨麻疹的病人必须避免食用鱼、虾、蟹等食物，防止疾病的复发；再如高脂血症、冠心病的病人，应尽量少食肥肉、奶油、动物内脏等高胆固醇类食物，以免加重脂类代谢的异常。

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